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睡眠对我们的生活至关重要，现今社会，由于工作压力、生活节奏、肥胖问题、娱乐活动等因素，人们往往面临睡眠障碍问题。有句话说，二十岁以前总是觉得时间不够睡，而三十岁以后却经常失眠。这是因为随着年龄的增长，我们接触的事情越来越多，许多人的睡眠质量受到严重影响。今天我们要探讨的主题就是如何改善睡眠质量。
1、喝一杯牛奶。在晚上十一点到凌晨三点是最好的解毒时间，因此睡前要尽量不喝咖啡，茶，不吸烟等，这些材料对睡眠有一定的负面影响。睡前，可以喝一点牛奶，牛奶中含有抑制刺激的钙和色氨酸，在睡觉前喝牛奶有助于睡眠。
2、运动促进睡眠。通常工作或疲劳就可能会容易睡着，因此，可以用运动的方式，让自己容易入睡，运动可以帮助人们提高睡眠质量，可以尝试慢跑、行走、等多种方式，但不要做剧烈的运动。在家的妇女也可以做家务，选择在下午或晚上，适度的疲劳，会很容易入睡。
3、浸泡脚。用热水泡脚是很好的助眠方法，在泡脚的同时，轻拍小腿两侧的肌肉。用拇指按压脚底。患有糖尿病、心脑血管疾病的患者不要使用过热的水来泡脚。泡脚的时间约三十分钟最后，不要太长，同时不要泡完脚立即睡觉。
4、睡觉前放松。睡觉前尽量放松身心，听一些音乐。最好是十一点睡觉，防止睡眠不足，出现嗜睡犯困的症状。
5、睡眠环境。一个适合的睡眠环境，更能让人减少烦躁失眠。在用一个符合科学的枕头，舒适的睡衣，使睡眠成为一种享受。睡前可以把手放在下腹部，采用腹式呼吸，将你的注意力放在下腹，能很快入睡，还可以有瘦腹的效果。
睡眠的重要性无可忽视。一个人只有保证良好的睡眠，才能有效抵抗疾病的侵袭。我们大家都知道，失眠是引发抑郁症的重要因素之一，给患者带来巨大的困扰和痛苦。因此，如果你的睡眠质量出现问题，必须及时采取措施改善，如果你长期或严重失眠，一定要及时求助于医生。愿我们都能拥有美好的睡眠。
